Sugerencias para no subir de peso este Fin de Año

1.- La actividad física es indispensable para equilibrar esas las calorías que se comen de más: Practique por lo menos 30 minutos de ejercicio diariamente. Además de quemar calorías, el deporte también ayuda a liberar tensiones, por lo que es menos probable que coma demás en estos festejos. No olvide que subir de peso no cuesta nada, pero bajarlo, mucho.

2.- Es la mejor aliada. Un poco de agua consumida en tragos pequeños durante todo el día, es una buena forma para mantenerse bien hidratado. Actúa como un amortiguador y lubricante para las articulaciones, ayuda a transportar nutrientes, elimina los desechos y sirve para regular la temperatura corporal. Este líquido elemental no contiene grasas, ni calorías ni colesterol.

3.- Sea selectivo con lo que ingiere: No desperdicie las preciadas calorías en patatas fritas o galletas Es la época de ser consciente y de y elegir adecuadamente los alimentos que realmente le gustan, o los que relacionen con la temporada.

4.- Combine sabores: Quizás la variedad sea el sabor de la vida, pero también es una receta para comer en exceso. Combine los sabores similares. Por ejemplo, sirva únicamente alimentos salados (o de carne) en su plato. Se cansará del sabor específico más rápidamente y se sentirá satisfecho con menos calorías.

5.- Disminuya sus porciones: Trate de mantener sus porciones en cantidades pequeñas y acérquese a la mesa de buffet una sola vez. Elija el plato más pequeño posible. Sirva primero ensaladas verdes y otros sabrosos vegetales y deje tan solo un espacio pequeño para las delicias altas en calorías como dulces y quesos. Coma porciones pequeñas y bajas en calorías durante el día para que pueda disfrutar una delicia especial a la hora de los postres. No pase mucha hambre antes de llegar a la fiesta, pues llegará a comer en exceso.

6.- Aléjese de la mesa. Si no pone sus elecciones sobre el plato, no tendrá idea alguna de lo que está comiendo realmente. Lo peor que puede hacer en una fiesta es pararse cerca de la mesa y comer constantemente lo que le ofrecen.

7. Cuide el consumo de alcohol. Éste es un arma de doble filo durante los festejos. Tiende a debilitar su resistencia en cuanto a comer y las calorías en las bebidas se suman rápidamente. Tome un vaso de agua entre bebidas alcohólicas.

8.- “Ya lo pagué, así que me lo comeré”: No se sienta obligado a limpiar su plato solo porque lo ha cancelado su valor. Ponga una porción de su comida directamente en un contenedor para llevar. Los tamaños de las porciones en los restaurantes pueden ser hasta dos y tres veces mayores de la cantidad que usted necesita. En vez de los acompañamientos comunes de almidón- patatas y arroz- olvídese el él y duplique los vegetales. Deje de comer tan pronto se sienta satisfecho.

9.- Aproveche el Zen: Las fiestas son estresantes. Mantenga las expectativas para la temporada de fiestas a un nivel que pueda controlar. Organice su tiempo y haga una lista y priorice las actividades más importantes. Sea realista sobre lo que puede hacer y lo que no. Y no olvide programar algo de tiempo para descansar.

10.- Deslícese, no se resbale: Si come tres porciones de pavo con patatas, no todo está perdido. En vez de terminar el resto, aprenda de su desliz. La próxima vez, coma una ensalada primero, inicie una conversación y tome su lugar lejos de la zona de peligro. La otra vez comienza hoy mismo. Buena suerte y no sólo mantenga su balanza a la vista. Úsela.