Recomendaciones para evitar las caídas en personas mayores.

EDAD AVANZADA Y CAIDAS

Los cambios en el cuerpo debidos a la edad hacen que las personas mayores sean más propensas a las caídas.

Estos cambios incluyen la pérdida de musculatura y una menor resistencia.

USTED PUEDE TENER MAYOR RIESGO DE CAÍDAS SI TIENE...

Debilidad en los músculos de las piernas. 

Dificultad para levantarse de una silla.

Mareos cuando se pone de pie o se gira.

Problemas de equilibrio o para caminar.

Problemas en la vista.

Que tomar cuatro medicamentos al día o más.

Que tomar medicación para los nervios o para dormir.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL RIESGO DE CAÍDAS

Haga ejercicio físico regularmente, logrará mejorar la musculatura y el equilibrio.

Utilice asientos altos y con apoyabrazos.

Use zapatos de suela antideslizante y con tacón bajo.

Use bastón si lo necesita para mejorar su estabilidad al caminar.

Haga que revisen su vista.

Pida a su médico que revise su medicación.

Antes de levantarse de la cama siéntese en el borde unos minutos.

RECOMENDACIONES PARA REDUCIR EL RIESGO DE CAÍDAS EN EL HOGAR

Tenga una buena iluminación. Encienda las luces cuando camine por su casa.

Ponga las alfombras bien sujetas al suelo.

No deje cables eléctricos por el suelo en las zonas de paso.

Ponga asideros en su cuarto de baño, para el uso de la bañera o la ducha y el retrete.

Ponga pasamanos en las escaleras.

Tenga en el dormitorio y en la cocina todo lo necesario a su alcance.

No camine con el suelo mojado.

Cuidado con perros y gatos en casa.

SI A PESAR DE TODO USTED TIENE UNA CAÍDA

No se alarme.

Trate de obtener ayuda. Grite o avise dando golpes en el suelo o en las paredes.

Dese la vuelta sobre su estómago para colocarse boca abajo.

Apoye las rodillas en el suelo en posición de gateo.

Trate de levantarse apoyándose en un mueble o repisa cercanos.

Tenga a mano los números de emergencia, que se puedan ver fácilmente y cerca del teléfono.

Manténgase caliente. Cúbrase con cualquier cosa que encuentre cerca y contraiga los músculos.

Informe de la caída a su médico.