Y aunque no se trata de una enfermedad, la menopausia supone toda una revolución para el organismo provocada por la disminución de los niveles de estrógenos. Esto lleva consigo la aparición de molestos síntomas que pueden variar en intensidad y frecuencia de unas mujeres a otras. Por ello, los expertos de noVadiet nos muestran cómo abordar la sintomatología de esta etapa de una manera natural para afrontar una mejor calidad de vida:
Síntomas más habituales en menopausia
La intensidad con la que se manifiesta la menopausia varía mucho de una mujer a otra. Y aunque cada experiencia es distinta, existen una serie de síntomas comunes que pueden afectar tanto al plano físico como al emocional de las mujeres que los sufren:
- Sofocos y sudoración: Consiste en una sensación repentina de calor que suele concentrarse en el rostro, cuello y pecho, y que puede ir acompañada de sudoración intensa. Puede aparecer en cualquier momento del día o durante la noche, dificultando el descanso.
- Alteraciones del sueño: Muchas mujeres, por los cambios hormonales, experimentan dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la noche. Esto se traduce en fatiga acumulada y una menor capacidad de concentración durante el día.
- Cambios de humor: La irritabilidad, la ansiedad o la sensación de tristeza se intensifican en esta etapa. Se debe a que las fluctuaciones hormonales influyen en los neurotransmisores, lo que explica estos cambios emocionales que, en algunos casos, llegan a afectar a la vida personal y laboral.
- Falta de energía: Muchas mujeres menopáusicas sufren una sensación de fatiga persistente, incluso sin haber realizado un gran esfuerzo físico, ya sea tanto por los cambios hormonales como por la falta de un descanso reparador.
- Problemas de concentración y memoria: En esta etapa es habitual notar cierta dificultad para concentrarse o pequeños fallos de memoria. Este fenómeno, conocido como “niebla mental”, suele ser pasajero, pero puede resultar muy frustrante en la vida cotidiana.
- Molestias urogenitales y descenso de la libido: La disminución de estrógenos afecta a la hidratación de las mucosas, provocando sequedad y escozor, especialmente durante las relaciones sexuales. Además, en esta etapa la mujer puede sentir una disminución del deseo sexual debido a los cambios hormonales y a las molestias que ocasiona.
- Pérdida de densidad ósea: La menopausia acelera la pérdida de masa ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas, afectando a la salud de las mujeres a largo plazo.
- Tendencia al aumento de peso: Los cambios hormonales pueden favorecer la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal, así como una mayor dificultad para perder o mantener el peso habitual.
Formas naturales de combatir los síntomas de la menopausia
Una vez llegada la menopausia, o incluso en la fase anterior de perimenopausia, cuando ya se comienzan a advertir los primeros síntomas, muchas mujeres deciden abordar las molestias de esta etapa de una manera natural, con el fin de lograr una mayor calidad de vida a corto, medio y largo plazo. Entre las fórmulas no medicalizadas que proponen los expertos de noVadiet destacan las siguientes:
1. Llevar una alimentación equilibrada
Incorporar alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, las semillas de lino o las legumbres, ayuda a compensar el descenso hormonal. Además, una dieta rica en frutas, verduras y grasas saludables contribuye a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular, algo especialmente importante tras la menopausia.
De igual manera, evitar el exceso de azúcares, alcohol y cafeína también ayudar significativamente a disminuir síntomas como los sofocos o el insomnio.
2. Realizar ejercicio físico regularmente
El ejercicio regular ayuda a fortalecer los huesos, mejorar la circulación y liberar endorfinas, lo que repercute directamente en el estado de ánimo.
Actividades como caminar, nadar, practicar yoga o realizar ejercicios de fuerza son especialmente recomendables. Además, el deporte también contribuye a regular el sueño y a combatir el estrés. Lo ideal es escoger alguna actividad física acorde a tu condición física y tus preferencias, con el fin de lograr que se mantenga en el tiempo.
3. Conseguir un sueño de calidad
Para lograr un sueño de calidad es necesario establecer horarios regulares a la hora de irse a la cama, evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de dormir y crear un ambiente adecuado en el dormitorio, que debe estar en penumbra y en silencio.
Hábitos como cenar ligero, darse un baño, escuchar música relajante o tomar una infusión ayudan a conciliar el sueño y a reducir los despertares nocturnos.
4. Apoyarse en complementos alimenticios naturales
Existen en el mercado complementos alimenticios con formulaciones que combinan extractos vegetales, probióticos y nutrientes específicos para abordar la menopausia de una manera global.
Entre los ingredientes naturales más adecuados para la menopausia se encuentra el shatavari, la maca, la salvia o el ñame salvaje. Actualmente, también se recomienda consumir probióticos, que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal. Este aspecto es especialmente relevante, ya que determinadas bacterias de la microbiota intestinal, el estroboloma, participan en la regulación de los estrógenos, ayudando al organismo a adaptarse a esta etapa. Por otro lado, la vitamina B6 también contribuye a la regulación hormonal, favoreciendo un mayor equilibrio interno.
Un buen ejemplo de este tipo de suplementos es Climenia de noVadiet que contiene shatavari, maca, salvia, ñame salvaje, probióticos y vitamina B6.
5. Hidratarse convenientemente
Beber suficiente agua y utilizar productos hidratantes ayuda a combatir la sequedad de la piel y las mucosas, que es un síntoma muy frecuente en la menopausia.
En este sentido, también es recomendable cuidar la alimentación con nutrientes que favorezcan la elasticidad y la regeneración cutánea, como los antioxidantes, los ácidos grasos esenciales, el colágeno y el ácido hialurónico.
6. Saber gestionar el estrés
El equilibrio emocional es tan importante en esta etapa como el físico. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o la respiración consciente puede ayudar a reducir la ansiedad y a estar de mejor humor.
Por otro lado, es fundamental contar con una red de apoyo, ya que compartir experiencias ayuda a normalizar esta etapa para poder transitarla con tranquilidad y confianza.
7. Exposición a la luz natural
La exposición a la luz del sol ayuda a regular los ritmos circadianos, lo que influye directamente en el sueño y en el estado de ánimo. Por este motivo es muy recomendable mantener horarios regulares y pasar tiempo al aire libre, lo que hará que la mujer se encuentre mejor.
Un sencillo cambio de hábitos, como salir a pasear o hacer excursiones en la naturaleza, tienen un impacto significativo en la calidad de vida durante la menopausia.
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet señala que: “Cada mujer vive la menopausia de forma diferente, pero todas pueden beneficiarse de las ventajas de apostar por hábitos saludables y soluciones naturales. Esto les permitirá tanto aliviar los posibles síntomas, como afrontar esta etapa cargadas de energía. Entender que un pequeño cambio de hábitos puede mejorar significativamente tu bienestar es clave para vivir la menopausia de una forma consciente y positiva”.
Sobre noVadiet:
Comprometidos con el bienestar y la salud natural: noVadiet, lleva 35 años desarrollando los complementos alimenticios más eficaces que cuiden de la salud de una forma natural y sostenible. Experiencia, profesionalidad y un riguroso control de la calidad, son los tres pilares básicos de noVadiet, consolidada como líder en el mercado español y con presencia en más de 17 países, lo que les ha llevado al reconocimiento global mediante las certificaciones internacionales más reconocidas (GMP, ISO, HACCP).
Con una responsabilidad global con el bienestar, noVadiet tiene, además, un fuerte compromiso medioambiental y social. Utiliza embalajes que garantizan una gestión forestal responsable de los procesos, vehículos híbridos y eléctricos, paneles solares para el autoconsumo, y compensa su huella de carbono con la creación del “Bosque noVadiet
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