Es conveniente que, ante este sistema de ejercitación integral, usted, pueda considerar algunos cuidados (más aún si es principiante), a fin de evitar lesiones de momento y futuras.
Para ello, hemos de ampliar en este post todo lo relativo a las áreas de trabajo en el Pilates Reformer. Bienvenidos (as)
¿Qué es el Pilates Reformer?
Se trata de un equipo versátil utilizado en los entrenamientos de Pilates que contribuye de forma significativa, a alargar y fortalecer los músculos por medio de un sistema de poleas con niveles variados de tensión (ajustable).
En el mercado, usted, podrá hallar variedad de modelos y formas, por ejemplo: lo plegables o estáticos fijos que emplean las salas de gimnasios.
De modo confiable, este tipo de aparatos, cuenta con la posibilidad de ajustes en sus elevadores, carro y resortes y barras de pie, a fin de mejorar la fuerza y el estiramiento corporal.
Para aquellas personas que son principiantes, lo ideal será enfocarse en la fuerza, estabilidad y resistencia para el trabajo de hombros inicialmente siempre, de la mano de su instructor.
¿Qué áreas del cuerpo se trabajan en el Pilates Reformer?
Esta máquina es súper potente para trabajar el cuerpo completo en menos de una hora, siempre ejercitado las zonas más difíciles.
Se debe estirar el cuerpo en todo momento, de modo que, las recomendaciones de seguridad, serán lo más importante a rescatar al momento de su práctica.
Veamos qué es lo que más se puede trabajar con ello:
-
Hombros
Tomando en cuenta que es una máquina destinada para cómodos estiramientos, las extremidades superiores, suelen ser las que más trabajan; en primer lugar, por la sujeción para necesaria ejecución de movimiento.
Para una adecuada movilización, deberá estar sentado con el trasero en el suelo, espalda recta y elevar los brazos; su columna debe estar siempre recta.
Del mismo modo, ocurre con las extremosidades inferiores.
-
Piernas
Al colocarse en posición supina, la flexión de la zona pélvica hace que de manera automática se trabajen las zonas de las piernas y abdominales.
-
Columna
Recuerde que la zona de la columna, es una de las áreas centrales que acompaña cualquiera sea la extremidad que se desee promover. En este caso, es importante su colocación de forma alineada y emplear la respiración y movimiento elevado gradual de la pelvis o cadera (empujándole hacia arriba).
La clave de todo, está en la respiración y emplear calcetines antideslizantes para evitar resbalones y lesiones en dicha zona.
Ventajas de practicar Pilates Reformer
-
Incrementar la flexibilidad
-
Tonificar la musculatura
-
Fortalecer los músculos
-
Mejorar la postura
-
Contribuir al mejor fluir de la circulación sanguínea
-
Mejora la coordinación y el equilibrio
-
Reducir tensiones acumuladas
Recomendaciones para practicar Pilates Reformer
A continuación, una serie de sugerencias prácticas y sencillas para el momento de realizar esta interesante práctica.
De seguirla, se seguro, habrá logrado su mejor anhelo… la estabilidad en la máquina de Pilates Reformer.
-
Indicar al instructor que es su primera experiencia con dicha máquina
-
La respiración inhalar y exhalar de modo pausado, esto mejorará considerablemente el equilibrio en la máquina
-
Moverse de modo suave y respirando, no realizar movimiento bruscos y rápidos que le resten estabilidad
-
Los movimientos deben ser reducidos, es decir, en vez de pararse, arrodillarse.
-
No aplique configuraciones pesadas para los resortes o muchos de ellos
-
Emplee calcetines antideslizantes
-
Estabilícese antes de hacer cualquier movimiento
(CN-01)
Si (
No(
