10NOV26 – MADRID.- Cada 14 de noviembre, se celebra el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que nos recuerda la importancia de su detección temprana, ya que esta enfermedad suele desarrollarse de forma progresiva y puede permanecer sin ser diagnosticada durante años. Según datos que maneja noVadiet, líderes en el cuidado de la salud de la forma más natural, casi 5 millones de adultos tienen diabetes en España. La cifra refleja la dimensión de una enfermedad que supone un importante reto sanitario y pone de relieve la necesidad de mejorar su prevención.
Por ello, los expertos de noVadiet nos muestran todo lo que tenemos que saber sobre la prediabetes:
¿Qué es la prediabetes?
En algunas personas, los niveles de glucosa en sangre se encuentran por encima de los valores considerados normales, aunque todavía no alcanzan los necesarios para establecer un diagnóstico de diabetes. Esta situación se conoce como prediabetes.
La prediabetes está relacionada con la resistencia a la insulina, un trastorno en el que las células del organismo responden peor a esta hormona, que permite que la glucosa de la sangre entre en los tejidos para proporcionarles energía. Para compensar esta dificultad, el páncreas produce más insulina. Sin embargo, llega un momento en que el páncreas deja de producir suficiente insulina y los niveles de glucosa en sangre comienzan a aumentar.
¿Cuáles son las señales de alerta?
Uno de los principales problemas de la prediabetes es que en muchas ocasiones no presenta síntomas evidentes, por lo que muchas personas desconocen que tienen la glucosa elevada hasta que se realizan una analítica por otro motivo.
Además, también hay determinadas circunstancias que no conviene pasar por alto. Un resultado de glucosa elevado en una analítica anterior, por ejemplo, merece seguimiento médico para comprobar si la alteración persiste y determinar qué medidas son necesarias.
Por otro lado, el cansancio persistente, el aumento de peso o la acumulación de grasa abdominal también es un motivo de consulta médica. Y la sed excesiva, la necesidad de orinar con mayor frecuencia, la visión borrosa o la pérdida de peso involuntaria pueden aparecer cuando existe una hiperglucemia.
Consejos para prevenir y gestionar la prediabetes
Cuando se detecta prediabetes, hay que reducir la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Los expertos de noVadiet nos dan los siguientes consejos para que esto no pase:
1. Dar prioridad a los alimentos frescos
Conviene dar prioridad a las verduras y hortalizas, incorporar fruta entera a diario y consumir legumbres con regularidad. También es recomendable introducir en nuestra dieta cereales integrales, como la avena, el arroz integral o el pan elaborado con harina integral, que suelen proporcionar más fibra que sus equivalentes refinados.
El pescado, los huevos y las carnes magras completan una alimentación variada, junto con las proteínas de origen vegetal. En cuanto a las grasas, el aceite de oliva virgen es una buena opción dentro del patrón de alimentación mediterráneo.
2. Reducir el consumo de azúcares añadidos
Los refrescos y las bebidas energéticas aportan cantidades importantes de azúcares. Lo mejor es sustituirlos por agua y reservar la bollería, las galletas y los dulces para ocasiones muy puntuales.
Leer las etiquetas ayuda a identificar azúcares añadidos en productos que no siempre se perciben como dulces, como cereales de desayuno o salsas preparadas. No se trata de eliminar todos los alimentos que contienen azúcar, sino de reducir su presencia habitual en nuestra dieta y elegir alternativas con una mejor composición nutricional.
3. Elegir bien los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono constituyen una fuente importante de energía, pero las personas con prediabetes deben prestar atención a las cantidades que consumen.
Las legumbres, los cereales integrales, las verduras y la fruta entera nos aportan hidratos de carbono, además de fibra y otros nutrientes.
4. Practicar ejercicio físico de manera regular
La actividad física favorece la utilización de glucosa por parte de los músculos y mejora la sensibilidad a la insulina. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, siempre que las condiciones de salud lo permitan.
Caminar a paso ligero, montar en bicicleta, bailar o nadar son algunas de las actividades más recomendables. Lo importante es elegir una opción que sea de nuestro agrado y que podamos mantener con regularidad.
Por otro lado, también conviene evitar estar demasiado tiempo sentados, especialmente en la jornada laboral, e incorporar ejercicios de fuerza varias veces por semana.
5. Pérdida gradual de peso si existe sobrepeso u obesidad
El exceso de kilos puede contribuir a la resistencia a la insulina. En estos casos, perder peso ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en las personas con prediabetes.
Para conseguirlo, es preferible fijarse objetivos realistas y evitar las dietas demasiado restrictivas. Por el contrario, establecer cambios graduales en las cantidades que consumimos, elegir ingredientes saludables y hacer ejercicio físico puede ayudarnos a perder peso de manera más saludable.
6. Cuidar el descanso nocturno
Dormir poco de manera habitual se relaciona con un mayor riesgo de alteraciones metabólicas. Para descansar mejor se recomienda seguir horarios regulares para acostarse y levantarse, rodearse de un entorno tranquilo, oscuro y confortable, y reducir el uso de pantallas antes de dormir.
7. Realizar los controles médicos recomendados
Los cambios en el estilo de vida deben acompañarse de un seguimiento médico adecuado para comprobar cómo evoluciona la glucosa. La frecuencia de las analíticas dependerá de los resultados iniciales, los antecedentes y los factores de riesgo de cada persona.
También es importante revisar la presión arterial y los niveles de colesterol, ya que la prediabetes puede coexistir con otras alteraciones que aumentan el riesgo cardiovascular.
8. Valorar los complementos alimenticios
Los complementos alimenticios pueden ayudar en la prediabetes. Entre los más recomendables se encuentra Preglucem, de noVadiet, que contiene extractos de maqui, banaba, morera blanca y cromo, que contribuyen al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre.
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet señala que: “Mantener una alimentación equilibrada, realizar ejercicio físico de forma regular y controlar el peso, en caso necesario, son medidas fundamentales para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; además, el consumo de complementos alimenticios puede ser una ayuda importante. Detectar la prediabetes a tiempo permite introducir cambios en los hábitos de vida que pueden marcar la diferencia en nuestra salud metabólica”.