Usar pesas
Muchas personas, especialmente las mujeres, creen que usar pesas les hará parecer el increíble Hulk. Nada más lejos de la realidad. Los hombres tienen mucha más facilidad de que sus músculos crezcan debido a la testosterona, pero en el caso de la mujer, las pesas le ayudan a tonificar la piel y los músculos de manera equilibrada. Sin importar si eres hombre o mujer, añade peso a tus sentadillas y zancadas para conseguir que tus glúteos se tonifiquen.
Prueba la regla de los 30 segundos
Como lo que buscamos es hacer trabajar al músculo, hay que forzarlo. Por ello, en vez de hacer el mayor número de sentadillas o zancadas, vamos a intentar mantener la posición de estas durante 30 segundos. Elige pesas que puedas mantener sin forzarte. Poco a poco el cuerpo te irá pidiendo más peso.
No olvides los estiramientos
Los ejercicios de estiramiento previos y posteriores al ejercicio son cruciales para evitar lesiones y conseguir una mayor flexibilidad en la zona. Esta conseguirá que el esfuerzo efectuado con la actividad física sea visible y efectivo.
Aumenta la ingesta de proteínas
Las proteínas son esenciales para ganar músculos, ya que estos se alimentan de ella. Debemos incluirlas en nuestra dieta diaria a través de la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y los frutos secos y semillas. Además de ayudarnos con los músculos, se incrementará nuestra resistencia.
El cardio también es importante
Aunque hemos hablado de la necesidad de incluir pesas en nuestra actividad física, el cardio ayuda a quemar grasa de la zona de los glúteos. Especialmente las mujeres tienden a acumular grasa en esa zona. Una combinación de 30 minutos de ejercicios con pesas y 30 minutos de cardio es la combinación perfecta para unos glúteos tonificados.
Sigue estos consejos ¡y consigue unos glúteos perfectos en menos de lo que imaginas! En nuestros gimnasios de Valencia podemos ayudarte a crear una rutina diaria de ejercicio que te ayude a conseguir mejores resultados. ¡Pregúntanos sin compromiso!
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