El tiempo frío ya está aquí

Es un hecho indiscutido que las personas que practican regularmente una actividad física o deportes, están en mejor posición para aguantar el frío y quizás si usted acostumbra a pasar malos inviernos con catarros, gripes o simplemente sufre por el tiempo helado, puede ser una muy buena terapia fortalecer su organismo para así, enfrentar con mejor fortuna los rigores del invierno.

Muchas personas tienen problemas de circulación que se acentúan en invierno por el frío reinante y en cierta medida podrían evitar las molestias de tener continuamente pies y manos muy heladas con la práctica regular de ejercicio físico ya que éste, tonifica los músculos y aumenta el riego sanguíneo con lo cual todo nuestro cuerpo se revitaliza y aumenta en su temperatura media.

Por otra parte, está probado que en invierno, existe más posibilidades de aumentar de peso y ganar esos temidos michelines que una vez asentados y posesionados de nuestra cintura, son tan reacios a desaparecer. El invierno propicia una mayor ingestión de alimentos calóricos y también se hace mayor el consumo de bebidas alcohólicas y todo lo anterior es casi siempre con el pretexto de calentar el cuerpo.

Tampoco debemos olvidar que dentro de escasas semanas llegará el temido mes de diciembre, mes en que por tradición comemos más de la cuenta y así, suma y sigue. No hay motivos para justificar un exceso de peso, una obesidad incipiente y, lo que es peor, asegurarse de esta manera, más que probables dificultades cardiovasculares en un futuro cercano.

Si a usted le gusta comer bien y mucho, puede hacerlo y debe alegrarse por ello ya que hay quienes queriéndolo, no pueden pero una cosa es que le guste comer y beber todo lo que le echen y otra, muy distinta, es que no tome conciencia del grave perjuicio que se hace a si mismo no cuidando su cuerpo y su organismo de los estragos que causa el comer demasiado. Comer no es sólo bueno, es esencial para vivir pero en exceso, causa más trastornos que beneficios.

Puestas así las cosas, puede neutralizar los perniciosos efectos de comer más de la cuenta, con un plan de ejercicios regular que no le cause mayores dificultades ni en tiempo ni en trabajo. Para conseguir resultados duraderos y positivos, no hace falta que se machaque una hora diaria en el gimnasio o que se deje la piel corriendo el fin de semana. Conseguirá más efectos positivos y duraderos, dedicando 10 minutos  tres veces por semana y haciendo los ejercicios que elija con interés y entusiasmo.

¿Que ejercicios hacer?...

Si se trata simplemente de mantenerse en buen estado de salud y con una razonable capacidad de respuesta a cualquier esfuerzo físico no regular, cualquier ejercicio vale. Lo importante es que éste, se haga de manera continuada con una rutina que siga unas reglas fijas especialmente en lo concerniente al tiempo que dedicará en cada ocasión y, en el ritmo de los ejercicios.

¿Cuánto tiempo es el ideal en cada ocasión?...

No hay una regla fija pero como orientación, diez minutos para comenzar están bien. Máxime si usted nunca ha hecho ejercicio de manera regular. Diez minutos pasan muy rápido y así, con este aliciente, no le costará llegar al final. Con el paso de los días y según se vaya acostumbrado, su propio cuerpo de manera natural, le pedirá aumentar el tiempo hasta conseguir por ejemplo, media hora o 45 minutos (que es el ideal) de ejercicio físico regular.

¿Cuántas veces a la semana?...

En esto como en todo, dependerá de sus condiciones, posibilidades, u otras cosas pero en términos generales, tres veces a la semana serán suficientes. Tampoco es necesario una sesión diaria a menos que su propósito sea adquirir un físico de culturista para lo cual entonces son otras las indicaciones y otros los ejercicios. Aquí hablamos únicamente de conseguir un buen estado físico y orgánico, nada más.

¿No sería mejor ir a un gimnasio y/o comprar uno de esos aparatos mágicos que anuncian por la tele?...

La posibilidad de ir a un gimnasio es siempre buena y recomendable pero sabemos que la gran mayoría de las personas, especialmente las que nunca han hecho ejercicios y máxime si ya han rebasado con largueza la treintena, desechan rápidamente esta idea por alguna de las siguientes razones: a) tiempo. b) dinero. c) desplazamientos. d) horarios y e) le da vergüenza alternar con chicos y chicas cachas. De manera que en una primera etapa al menos y hasta que queme sus grasitas, es mejor que haga sus ejercicios en casa.

Respecto de los aparatos, nuestra recomendación más rotunda es que no. No ceda a la tentación de comprar uno de esos cacharros milagrosos que venden en la tele. Todos son un fraude y no conseguirá nada que no pueda, con sus propios recursos. Esos aparatos sólo traen beneficios (y no precisamente físicos) a quien los vende, de manera que nuestra sugerencia más firme es que de entrada, olvide cualquier aparato, faja, cinturón, crema o elixir maravilloso para adelgazar y/o tonificar músculos en casa mientras descansa o ve la televisión. Será hasta la próxima...