Experto entrega claves para dormir bien

Insomnio causa baja en rendimiento escolar y laboral

Además de generar problemas como baja en el rendimiento escolar o laboral, disminución del estado de alerta, dificultades para poner atención y concentrarse, hay otros trastornos que están relacionados con las alteraciones del sueño. Según explica el Dr. José Luis Castillo, neurólogo del Centro del Sueño de Clínica Santa María, aquellas personas que duermen menos horas de las necesarias para sentirse descansados al día siguiente “tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, obesidad e hipertensión arterial”.

Por esta razón es muy importante lograr un sueño reparador, para lo cual es aconsejable tener una adecuada “higiene del sueño”. Pero, ¿qué significa este concepto?

El neurólogo Castillo recomienda acudir a un profesional del sueño si el problema se torna severo y difícil de manejar. Además, entrega algunas recomendaciones para lograr una efectiva higiene del sueño, sobre todo en quienes presentan trastornos:

• Mantener horarios fijos para levantarse y acostarse.

·         Tratar de que los horarios de las comidas sean a la misma hora cada día.

·         Consumir una cena liviana al menos dos horas antes de irse a dormir.

·         Evitar la siesta durante el día.

·         Evitar la ingesta café, té, mate y bebidas gaseosas después de las 18 horas.

·         Revisar con un médico los medicamentos que se estén tomando.

·         Evitar el alcohol antes de ir a dormir.

·         Evitar ver televisión antes de conciliar el sueño.

·         El dormitorio sólo debiera ser para dormir.

El ejercicio es bueno para mejorar la calidad del sueño, pero no debe realizarse más allá de tres horas antes de acostarse. El ideal es hacer actividad física hasta las 20 horas.

• Tener una buena almohada y colchón cómodos.
• Mantener una temperatura ambiente adecuada facilita el descanso, así como también tomar un vaso de leche tibia, darse un baño caliente, etc.