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14 de agosto de 2020, 2:35:57
Bienestar Salud y Belleza


Medidas para no abandonar el running


13JUN17.- Correr es uno de los deportes que más facilidades ofrecen a la hora de practicarse. Parte de su éxito reside en que exige poca equipación, puede practicarse en solitario, en cualquier sitio y sus beneficios sobre la salud están totalmente contrastados.


Salir a correr diariamente surte efectos muy rápidos sobre el estado físico, pero hay que ser cuidadoso a la hora de elegir las rutinas. Antes de nada es imprescindible calentar y estirar correctamente.

A partir de 65 km semanales las posibilidades de sufrir lesiones aumentan, y por eso es hay que regular las distancias de la carrera en la medida de las posibilidades de cada cuerpo. Hay que señalar que la densidad ósea, la masa muscular y el peso son diferentes en cada persona y en cada época de la vida. Los errores a la hora de entrenar son los culpables de algo más de la mitad de las lesiones que sufren los corredores. La otra mitad se deben a problemas biomecánicos.

Los problemas en la pisada son un aspecto fundamental a la hora de salir a correr. Al igual que se debe cuidar el entrenamiento es importante conocer la pisada. El problema de sufrir una pisada incorrecta se debe a que correr es un deporte que exige la repetición de los mismos movimientos a lo largo del entrenamiento. Estos movimientos en ocasiones, y según el cuerpo de cada persona no son delicados, al contrario, ponen a prueba la capacidad de resistencia de todo el cuerpo. Por eso si alguien se plantea salir a correr con frecuencia es necesario que lleve a cabo un
estudio biomecánico de la pisada. Estos estudios dinámicos aportan información que no se puede percibir con el paciente quieto, y detectan anomalías en la pisada que se pueden corregir.

Existen zapatillas especialmente diseñadas para corregir la pisada. Para empezar, las modernas zapatillas para los corredores están fabricadas de EVA, un polímero que tiene la capacidad de absorber el impacto. Gracias a este avance en la tecnología de las zapatillas se puede evitar una de las lesiones más comunes de los corredores: la periostitis tibial. Esta lesión suele aparecer, por ejemplo, cuando se practica la carrera en superficies muy duras sin el calzado adecuado. Algunas causas que dependen de la fisionomía del corredor son un exceso de pronación o el pie cavo.

En los casos en los que existan anomalías, es necesario añadir a la zapatilla unas plantillas personalizadas, hechas a medida para compensar los excesos de pronación o supinación, disminuir los impactos y aminorar la rotación de las rodillas.

La ventaja de las plantillas a medida reside en que se fabrican específicamente para cada persona y se adaptan a las peculiaridades de la pisada. Por tanto, la diferencia con una plantilla genérica es enorme, pues una pequeña diferencia en la pisada repercute un gran número de veces durante un solo entrenamiento.

De esta manera, con algunas medidas sencillas se consiguen evitar algunas lesiones comunes de los corredores y así no tener que dejar de practicar un deporte saludable que cuenta cada vez con un mayor número de adeptos.

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